神译局是 36 氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、 生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。
编者按：你是否是个爱好学习，不断渴望学习新知识、新技能的人？你是否还在为学习效率低下而烦恼？俗话说，活到老，学到老，我们经常在日常生活中学习一些新的事物。在这篇文章中，作者将深度刨析“学习”这个活动，并试图分析人类的一些倾向性行为和功能，以及如何利用它们实现高效学习。本文来自编译，希望对您有所启发。
摄影 Pixabay | 图片来源 Pexels （经原作者二次修改）
你上一次盼望着可以更快、更有效地学习是什么时候？这个问题听起来好像有点奇怪，让我来换个方式问问你。
上一次花很多时间做数学题最后还求不出结果是什么时候？或者，是否有过面对一大段句子却怎么也搞不懂文章意思，是什么时候？不难发现，这种问法会使你回答起来更容易。虽然，这两个问题背后指向了相同的方向：如何学习。
方法0、两种不同的学习模式
科学家们通过一系列研究和实验发现了两种不同的学习模式：集中学习和分散学习。
何为集中学习？集中学习，指的是在较长一段时间内不间断、连续进行的学习，比如花费一个下午不休息地计算一个数学方程式。
那何为分散学习？它又称间隔学习或分布学习，指具有时间间隔的学习方式。比如当你在洗碗时、在公园看风景时、甚至在睡觉做梦时，脑海中去思考或复习你所学地知识。
方法1、正确认识两种学习模式
虽然有实验表明，分散学习的记忆效果高于集中学习。但我们需要注意的是，集中学习和分散学习模式，二者相互依存，共处于一个统一体中，缺一不可。
如果你真的想要学习一些东西，不能指望着“三天打鱼两天晒网”的学习模式来掌握它。正确的做法是，先花费时间来学习，继而利用一些碎片化时间巩固。
大家可以通过改变自己的生活方式，创造一个空间或氛围，使自己能够更快速和更有效的学习。接下来让我们来看看如何做到这一点！
摄影 Dmitry Ratushny | 图片来源 Unsplash
方法2、克服分心习惯
当你在学习时，一定要保持注意力集中的状态。习惯性的分心是导致学习效率不高的一个主要原因。合理地安排学习和娱乐时间，我们可以在休息时间刷刷手机、听听音乐来放松，但是在学习时，我们要屏蔽一切干扰源。
这里有一个学习前准备工作，或者称之为小练习可以帮助你更快地进入到专注模式中：在一张纸上标记一个点，或者画一个你喜欢的图案。然后盯着它看30-60秒，不要东张西望或者眨眼。这个小习惯可以让你在潜意识中更加专注在手头上的工作。总的来说，视觉注意的训练有利于提升专注力。
在这个准备工作之后，直接开始处理手头上的工作。如果你发现自己在练习过程中分心了，没有关系。只要持之以恒，不论多么微小的进步，日积月累后都会产生巨大的影响。
方法3、劳逸结合很重要
在过度用脑之后，可以选择适当地休息调整一下，比如闭眼小憩20分钟、去户外散散步等等。这些活动利于保护大脑组织，改善人的脑部血液循环和供氧能力，从而提高大脑的工作效率。选择适合你的休息方式即可。但要注意，尽可能避免一些被动休息方式，比如看电视、刷手机之类的。
此外，良好睡眠与注意力密不可分。一般来说，最好保证8个小时以上的睡眠时间。因为当我们睡觉时，大脑仍然处于工作状态：加工白天所获得的信息。大脑会梳理最近形成的记忆，巩固、复制整合信息，实现更有效的回忆。反之，睡眠不足带来的结果就是导致提不起精神，注意力涣散，影响学习或工作效率。
你有没有过这样的经历：考试前一夜临阵磨枪，试图记住大量的知识。但转过天来，这些知识大部分都被忘记了，主要的原因就是睡眠质量不好。
提升注意力的重要途经就是调整作息时间、提高时间管理能力、保证睡眠质量。简单来说，就是有意识地培养自己的生物钟。这需要你严格遵守作息时间，在规定时间入睡，在规定时间起床，每一天都是如此，不因为拖延症或周六日等原因而影响到正常的睡眠时间。睡前避免摄入含有咖啡因的饮料，以及提早关闭电子产品都有助于提高睡眠质量。
方法4、学习助你成为人生赢家
想要实现高效快速的学习，其实并不难，只需要稍微在自己的生活方式上下点功夫。世上没有捷径可走，学习亦是如此。这篇文章并不在于教会你“一口吃成个胖子”。学习是需要时间来积累的，日积月累、积少成多。如果你真的能实现高效学习，那知识将会随着时间的推移实现成倍增长。复利产生的影响将会是巨大的，不仅是对你，对你身边的每个人都是如此。
如果你不相信的话，让我们看一个数学例子。以下是一个以365（一年）为指数的指数函数，努力强度（底数）分别为1、1.01（只比平均努力强度高0.01）、0.99（只比平均努力强度低0.01）。增减0.01会对最终的结果产生多大的影响呢？结果出乎我的意料：
(1)³⁶⁵ = 1.00000000
(1.01)³⁶⁵ = 37.78343443
(0.99)³⁶⁵ = 0.02551796
没有想到0.01的差距最终带来了这么大的差距。希望每个人都能走上成长的快速通道，早日变成理想中的自己，加油！
译者：Soleil
