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编者按：手机似乎每时每刻都在吸引我们的注意力，有时候抗拒手机的诱惑真的很难。其实要想让手机失去魅力，有一个简单的技巧：把手机调成黑白模式。我们的眼睛天生喜欢明亮的色彩，而手机各个软件的设计师也利用了这一点，想方设法用色彩来吸引我们的眼球。如果我们把手机调成灰度模式，手机的吸引力就大大降低了。我试了一下，效果立竿见影，您也可以试试。本文来自编译，希望对您有所启发。

我最喜欢安东尼·德·圣-埃克苏佩里（Antoine de Saint-Exupery）的一句名言：“完美不是再没有什么东西可以添加，而是再没有什么东西可以删除。”

两年前，我突然意识到，我的手机降低了我的生活质量。所以，我一直在想如何能改善这种状况。我并没有像大多数人那样，在手机里装各种自律软件来控制自己的手机瘾。因为我很快意识到，在手机里添加更多的东西并不能让我高效，所以开始专注于从手机里删除东西。

现在，大多数人看到我的手机，会认为它坏了。

这并不是因为它从来不响，也不是因为手机屏幕有裂缝，而是因为手机里的一切都是黑白的。

让我解释一下为什么要这么做。

1. 我们的大脑天生就渴望颜色

就像拉斯维加斯的赌场用明亮的霓虹灯招牌吸引人们进去一样，智能手机也用明亮饱和的颜色来吸引你的注意力，因为我们的大脑渴望颜色。

研究表明，明亮饱和的颜色会让人从心理上得到满足。随着时间的推移，许多智能手机应用都重新设计了它们的界面，以迎合人们的眼睛倾向的明亮颜色。

以Instagram为例。Instagram的标志过去是棕色的，但后来为了更好地吸引眼球，设计团队把logo改成了明亮饱和的黄色、橙色、红色和紫色。

来源：www.1000logos.net

应用程序会使用红色来通知你未读的消息或电子邮件，这也不是巧合。2009年的一项研究发现，红色在增强我们对细节的注意力方面最有效。此外，1974年的一项研究发现，看到红色比看到蓝色或黄色更能引起汗腺活动的变化。

“我们从小就习惯了看老师判卷的红色笔记，习惯了看红色的停车标志，后来我们慢慢把红色与危险、错误和警告联系在一起，”科学家兼作者朱丽叶·祖(Juliet Zu)在其中一项研究中写道。

作为一种文化，我们接受了红色表示紧急和重要，我们理解红色信号是需要我们关注的，苹果的红色通知框也是基于这个而设计的。

2. 把屏幕变成单色

专栏作家安吉拉·拉什布洛克（Angela Lashbrook）在她2019年的一篇文章中准确地写道：每次我解锁手机的时候，都感觉被手机骚扰了。

当我们打开手机时，饱和的各种颜色会争夺我们的注意力，而红色的通知框则会让我们不由自主地打开电子邮件和信息。

有一个简单的方法可以解决这个问题：把你的手机显示屏变成灰色。

Source: The Sun

灰度会去除屏幕上的所有颜色。这是一个非常简单的技巧，但它对我们的大脑很有效，因为它让我们完美避开了APP设计师构建的“色彩陷阱”。2021年的一项研究发现，消除屏幕上的颜色会让你的手机诱惑力更低。根据前谷歌设计伦理学家特里斯坦•哈里斯（Tristan Harris）的说法，将手机调成灰色可以减少查看社交媒体和玩手机游戏的冲动。

此外，2020年的一项研究发现，将手机切换到灰色状态的人，一周内每天使用手机的时间比保持手机正常的人减少了37.9分钟。

灰度化并不是什么新鲜事，这项功能已经在我们的手机上存在好几年了。2016年，蒂姆·费里斯(Tim Ferris)已经开始建议大家通过把手机调成灰色来克制手机瘾了。

灰度的主要目的是让你的手机使用起来不那么有趣。其结果就是，Instagram不再那么光鲜，通知变成了角落里的数字，游戏失去了所有的视觉趣味。

3. 如何把手机变成背白的

把你的数字世界完全变成灰色之后，你可能需要一段时间来适应。我们可以从每天启用灰度模式一小时开始，也许可以从晚上开始，尤其是你想睡觉又忍不住刷手机的时候。

不着急，慢慢适应，慢慢增加手机灰色模式的时长。当有一天你发现屏幕色彩丰富得让你无法忍受时，就证明你已经完全习惯了灰度。

以iPhone为例，要想把手机屏幕变成黑白，可以打开设置，点击辅助功能，找到显示和文字大小，接下来打开色彩滤镜，并选择灰度，这样屏幕就变成黑白的了。

我希望这篇文章能帮助你少花点时间在手机上，把更多的时间花在你的家人、朋友、休息和值得专注的事情上。

译者：Jane