神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：人们的日常活动90%都源自习惯。各个领域杰出的人士——成功的运动员、律师、政客、医生、企业家、音乐家、销售员，以及所有专业领域中的佼佼者，在他们的身上你都能发现这样一个共性，那就是良好的习惯。正是这些好习惯，帮助他们开发出更多的与生俱来的潜能。那怎么才能养成更好的习惯呢？本文为你揭秘，文章来自编译。

划重点：

小处着想

利用硬核的提醒

例行公事

决定你想要成为谁

安排好日常用品

跟能让你变得更好的人交往

锻炼“放弃”肌肉

释放宝贵资源

好习惯也可以放纵

加入一项计划

跌倒了自己爬起来

每当岁末年初，总要盘点一下过去的一年过得怎样，希望新的一年如何可以变得更好。这一实践，其实真正要思考的是习惯。我们做到的、没做到的，或者希望做到的事情——这些通通都是我们习惯的副产品。

斯多葛主义有个词叫做areté，是卓越（美德）的意思——包括道德上、身体上以及精神上达到卓越。这就是斯多葛派的追求。也是你今天要追求的东西。斯多葛主义强调，通过习惯的重复动作是达到卓越的必经之路。卓越不是可以一蹴而就的事情。卓越是一种生活方式。它就像一个操作系统，而这个系统上面跑的代码则是习惯。

所以，如果我们想要变得更好，如果我们想取得成功，如果我们想成为伟大，我们就必须养成让这一切变成现实的日常习惯。以下就是我正在践行的步骤。当你凝望着新的一年时，我要问你的问题是：如果现在不去培养好习惯，你想等到什么时候？

小处着想

乔治·华盛顿最喜欢的一句名言是“积少成多”（many mickles make a muckle）。这是一句古老的苏格兰谚语，它说明了我们都知道的一个事实，东西积累起来就会变多，哪怕是小东西。 在回顾自己的一生时，芝诺说：“幸福是靠一步步实现的，但其实小事情并不小。”不要许下空头承诺，说自己会多看书；相反，答应自己每天都看一页就行。大处着眼很好，但小处着想更容易。刚开始的时候我们要追求正是容易些。因为一旦开始，你就可以形成势头。

利用硬核的提醒

弄个真的图腾，这可以让你想要坚持的习惯或标准不仅仅只是个想法，这是有帮助的——可以帮大忙。心灵导师威尔·鲍温（Will Bowen）设计了一个简单的系统可以帮助大家停止抱怨。他发起了一项"不抱怨"运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上。这种方法简单明了，很容易就能让自己承担责任。在我的桌子上，我放有一张奥利弗·萨克斯（Oliver Sacks）的照片。在背景里他拿着一个标志，上面写着一个大大的“不！”这可以提醒他（以及现在的我）要说出这个强大的词。我们之所以要给 Daily Stoic 制作硬币，其中一个原因就在于，一旦有了可以触摸的实物时，你就会感觉比较踏实。铸造这些硬币的铸币厂，就是发明第一个匿名戒酒互助社筹码的那家，它们背后的想法其实是一样的。如果你兜里放着或者手上握着10 年的清醒，你就不大可能会为了喝一杯而把它扔掉。

决定你想要成为谁

一般而言，我同意保罗·格雷厄姆（Paul Graham）的观点，也就是要放低身段，总的来说，我认为身份政治是有毒的。不过，培养某些对你的身份至关重要的习惯或承诺是好的，会让你拥有巨大优势。比方说，要想了解我是什么样的人，守时这一点必不可少。我也已经决定了，我是那种不会错过最后期限的人。这也有助于消除不良习惯。《美国甜心小姐》有这么一幕，泰勒·斯威夫特谈到了自己在看狗仔队拍的自己的照片时的感受。她说，她这辈子有个习惯，就是总想看自己的外表有什么问题，然后本能地看出自己需要减肥。但当她凝视那张照片时，她停了下来，向那个已经老生常谈的习惯靠拢，说：“不，我再也不要这样了。”她认定了再也不要这样的自己。我们也可以决定要成为那种“再也不要这样”的人，或者成为在截止日期之前把事情做完的人，或者成为坚持晨跑的人，或者成为不会对家人发脾气的人。一切都取决于你——你自认为是谁？

例行公事

斯多葛主义者很喜欢例行公事。他们说，在一个有太多我们没法控制的世界里，坚持我们可以控制的惯例，可以让自己变得有力量，并提醒我们这一点。如果没有严格的时间表，不可避免就会出现拖延，然后各种混乱、自满与困惑就会随之而来。我该做什么？我该穿什么？我吃什么？我该先做什么？之后又该做什么？我应该做什么样的工作？我得先解决这个问题还是赶紧救那边的火？这是一场折磨。 塞内卡（Seneca）称之为设计问题。 他说：“缺乏设计的生活是不稳定的。一旦有了设计，原则就变成必需。我想这一点你得承认，没有比犹豫不决与懦弱地撤退更可耻的了。我们所有的事情都会出现这种情况，除非我们把囚禁我们精神，阻止我们前进与全力以赴的错误改掉。”作家村上春树谈到了自己为什么每天都要遵循同样的一套程序。 他说：“重复本身变成了很重要的一件事情，这是一种催眠术。我给自己催眠，好达到一种更深层次的精神状态。”

安排好日常用品

每天早上我来到办公桌前的时候，我要写的三本日记就摆在那里了。如果我想跳过写日记这个习惯，我就必须把日记拿起来放到一边。所以大多数的早上我都不会拿走放到一边，而是翻开写日记在上面。你也可以采取同样的策略，比方说，假设你想开始晨跑锻炼。你可以先将鞋子、运动短裤与运动上衣放到床边或卧室门口，方便马上就可以穿上。如果做你想做的事情简单得不得了的话，你就不大可能拒绝掉。

跟能让你变得更好的人交往

古语有云：“近朱者赤，近墨者黑”（If you dwell with a lame man, you will learn how to limp）。很明显的事实。我们跟谁呆得最久，就会变得跟对方一样。在《掌控习惯》（Atomic Habits）这本书里，詹姆斯·克利尔（James Clear）谈到了跟谁相处这个问题的重要性。克利尔写道：“培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为是正常行为。你的文化设定了你对“正常”事物的期望。尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，你们会相互促进。”

锻炼“肌肉”

我那位很讨厌我嚼口香糖。如果身上没带一包口香糖的话我哪儿也去不了。嚼口香糖大概是习惯里面最不坏的一个，值得拥有，所以我从来都考虑过要戒掉。然后，作为 Daily Stoic 其中一项挑战的一部分，泡社交媒体这个习惯我倒是很想戒掉。关于挑战的那封电子邮件谈到了要锻炼“放弃”肌肉——从放弃一些小事情开始，向你自己证明，你是那种可以决定不去做自己再也不想做的事情的人。所以我就从放弃嚼口香糖开始。为了证明我可以纯粹为了戒掉某件事情而放弃那件事情，我得锻炼那块肌肉。每次我看到口香糖，或者我想吃口香糖的时候，我都没有屈服——这有助于强化这种身份认同。慢慢地，跟社交媒体绝缘的想法似乎就不再像看起来那么的不可能了。因此，如果你想成为一个能做点困难的事情（比如戒酒）的人，请先做点简单的事情，比如戒掉嚼口香糖。这个逻辑对好习惯也适用。比方说，如果你想成为一个能写书的人，那就先得成为一个每天早上能写15 分钟日记的人。

释放宝贵资源

为什么我说要少看新闻，别沉迷在自己无法控制的事情上？原因很简单：资源分配。如果因为被CNN 报道的荒谬推特风暴把你的早上给毁了，那你就没有精力或动力，没法专注于做出正确的饮食选择，或坐下来去做艰苦工作。我不看新闻，不怎么上社交媒体，也不会对这个世界上发生的一切感到紧张——这不是因为我冷漠，而是因为我想做各种各样的改变。我只是相信改变得从家里开始，一屋不扫何以扫天下。在我哀叹华盛顿正在发生的事情或英国会不会制定脱欧战略之前，我想先让自己振作起来。爱比克泰德（Epictetus）说：“如果你想进步，那么在某件或某些事情上知之甚少，倒也算好事。”

好习惯也可以放纵

我阅读量很大，但有时候我会几天都不读书。比方说，我曾经里开着一辆房车穿越全美，然后回来为《勇气在召唤》（Courage is Calling）做一些宣传，整整两周的时间里我都处在阅读恐慌之中。试图强迫自己每天都要阅读（或看一定的时间或一定的页数）未必有成效或者令人愉快。等回到家后，我再次翻开书本，一周之内就看完了一堆书。放纵阅读未必适合每个人，但并不是每一个好习惯都必须成为日常生活的一部分。你也可以冲刺一下，或者批处理也行得通。重要的是结果平均起来差不多就行。

加入一项计划

2018 年，我们发起了第一次Daily Stoic Challenge，是基于斯多葛哲学的各种不同挑战与活动。挑战的体验很棒。哪怕是我这个发起挑战的人也从中获益良多。为什么？我认为这是因为加入计划的过程。这就是私人教练如此有效的原因。你只要去到健身房，他们就会告诉你该做什么，而且永远跟上次不一样。决定自己想做什么，决定我们自己的习惯，去做出正确的选择，这些事情是很累的。把方向盘交给其他人，这样就可以让自己高度聚焦，并将一切都投入到那项承诺之中。

跌倒了自己爬起来

自我改善之路崎岖不平，滑倒绊倒在所难免。你会忘记做俯卧撑，你会在饮食方面作弊，你会被吸进 Twitter 的兔子洞，或者你会抱怨，被迫将手环从一只手腕换到另一只手腕。没关系。这并不意味着你是个坏人。我一直都很喜欢奥普拉的这条建议：如果你发觉自己在吃奥利奥，不要自责；只需要在把一整筒饼干吃完之前试着停下来。不要把滑倒变成灾难性的跌倒。好多个世纪之前，马库斯·奥勒留也说过类似的话。

当你不可避免地受到了环境的影响时，马上恢复自己，尽量不要失去节奏。如果你重新回到正轨的话，情况会变得更好的。

换句话说，当你搞砸了，回到你一直在努力坚持的习惯上就行。回到这篇文章里面提到的想法。不要因为自己的不完美而放弃。没人说2022 年你就得魔术般地改头换面，但如果你在成为自己想成为的人方面取得进展的话，那你都在做些什么？而且，更重要的是，你打算什么时候做？

我要再次把爱比克泰德引荐给你，关于怎么给培养好习惯火上浇油，他讲得实在是太好了。正当我们作为更好的人（希望是）开始新的一年之际，背诵下面这段话再合适不过了。

所以，从现在开始，你就要下定决心，过一个成熟的、不断前进的人应该过的生活，不管是什么，只要你认为是最好的，那么，它就是你不可逾越的法律。因此，假如你遇到任何令人讨厌的或者是令人愉快的事情，荣耀的或者是可耻的事情，你都要记住，此时此刻，比赛的时候到了，奥林匹克运动会已经开始了，你已经不能把事情再往后推了，现在胜败都在此一日、在此一举了……

——爱比克泰德，《手册》（第50节）

译者：boxi。