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编者按：在做某件事情之前，你是否会回想起有关此类事情曾经失败的经历，因而在心中产生了可能还会失败的想法，并在脑海中描述出再次失败后可能出现的各种场景，结果就有了莫名的对失败的恐惧感？如果是这样，就应该通过查找导致失败的原因，来消除自己对失败的恐惧感，让自己信心满满地为奔赴一个又一个的成功做好准备。本文作者为我们详细地分析了害怕失败的10个原因，对号入座吧，来查找自己致命的那一个。本文来自翻译，希望对您有帮助。

1.患上害怕失败的恐惧症比实际的失败更可怕

产生失败的想法比失败本身更可怕。如果认为自己将要失败，就会很容易想象出失败的各种情景：在自己的大脑中创造出无数的场景，一个比一个可怕。经过一段时间以后，失败就从生活中不可或缺的一部分变成了自己心中根深蒂固的恐惧。

当自己对失败的恐惧感逐步增强时，描绘可怕的失败画面的想象力就会进一步增强：画面会呈现出如果自己失败了，可能会发生的各种各样的情形。这种恐惧症一旦养成，就很难摆脱。每当自己为奔赴成功而努力的时候，所关注的都是对失败的恐惧。这就不可避免地降低了自己成功的几率，增加了将恐惧的事情变成现实的可能性。

为什么我们就这么害怕失败呢？如果产生失败的想法比实际的失败更糟糕，那为什么我们非要让自己去想像那么多混乱的场面，为不一定发生在自己身上的可能性事件而烦恼呢？在这篇文章中将谈到：我们为什么会对失败产生恐惧感。

究其根本，也就是从本质上说，产生失败想法的原因都源于一个要点：如果自己失败了，就会产生一种可感知到的负面后果。

2.害怕失败的十大原因

原因之一：完美主义作祟

具有以一种健康的方式来不断推动自己变得越来越好的欲望绝对是好的倾向。然而，如果倾向于自嘲，给自己设定不切实际的高标准，那么麻烦就会随之而来。

这被称为完美主义。作为一个完美主义者，也许自己正在努力做到完美。但最糟糕的是，无论自己做得有多么的好，从中总可以发现一些细小的缺陷，使得一整天或所有表现都达不到完美状态。

因为完美的目标永远无法达到，所以完美主义者总是会生活在一种不满足的状态之中。即使是自己已经达到了预先期望的完美的境界，也仍会觉得自己还能达到另一个更高的境界。这是由完美主义思想导致的一种持续的失望感在作怪。

完美主义者的关注点不是自己的成就，不是享受个人成长的过程，而是沉迷于自己没有做成的事情。当涉及到自己的生活时，视野却会变得比较狭窄。

完美主义者开始假设一定是出了什么问题，把这当成自己关注的重点。如果仔细观察，无论如何，错误总会浮出水面。那么，完美主义又是如何导致对失败产生恐惧的呢?

试想一下，每当完美主义者做得不够完美，他们会做出如何回应？可以保证一点，绝不会因为高兴和骄傲而跳起来。而是会充满失望和遗憾。这些情绪会沉重地压在他们的心头上。

随着时间的推移，重复的不满意感会导致自己害怕任何刺激失望和遗憾情绪产生的情境。结果，对失败的恐惧感也就形成了。

原因之二：耻辱感所致

当我们失败的时候会有什么感觉？会对自己感到沮丧、生气或尴尬吗？告诉大家我失败时的感受，尤其是那次在大学打棒球失败时，我感到很羞愧。

羞耻感是一种强大的情绪，它会使我们崩溃，使我们的自信和自我价值感恶化。在失败之后，我们很容易为自己感到羞愧：可能会因为自己的糟糕表现而感到羞愧，或者因为让别人失望而感到羞愧。

当羞愧成为对失败的普遍反应时，就会自然而然地开始害怕在将来会再遇到这样的情况。此时很容易感受到对失败的恐惧感。有谁会愿意去感受羞愧之感呢？特别是在一些自己很感兴趣的事情上，如体育或表演，都不想因搞砸而感到羞愧吧。

羞耻通常是由尴尬引起的。当我自己在犯错误或被三振出局时，曾经感到过很尴尬。是这种尴尬导致了我对自己感到很羞愧。羞耻感会让我们觉得自己渺小和自卑，希望人们不要因为我们所犯的错误而过于严厉地评判我们。

越是对失败感到羞愧，就越害怕在未来不得不面对这样的情绪。

“当羞愧成为对失败的普遍反应时，自然会开始担心在未来会再遇到这样的情况。此时很容易感受到对失败的恐惧感。”

原因之三：消极的自我对话的影响

失败后对自己说话的方式至关重要，关系到自己如何去处理面临的事实。自言自语是自己内心的对话，所以当自己犯了错误时，好好想想那些开始涌入脑海里的想法和话语。

内心的对话对自己的情绪状态会有直接的影响。积极地对自己说话会带来积极的感觉和更乐观的态度。相反，消极的自言自语会产生相反的效果。

假设每次失败时，就会发生消极的自我对话。在这种情况下，你和脑海中的另一个人一起指责自己，这会让你感觉更加沮丧。也就是说，一旦你开始自我贬低，负面情绪就会随之而来。

这时，想从失败中振作起来或将其视为一个学习的机会将会更加困难。自己所经历的消极情绪已与失败紧密地联系在了一起。若自己在未来的某一时刻感知到失败时，就会开始回忆过去所有的糟糕感觉。

回忆联想会引发恐惧。我们都不想感受很糟的感觉。同样地，也没有人有意要对自己高谈阔论。但是，在失败的过程中，这种内部对话很难遏制。面对自己时很容易感到害怕，从而强化了自己对失败的恐惧。

原因之四：对未来计划产生的负面影响

失败能影响我们生活的主要方式之一就是消极地影响未来的计划。所说的未来的计划，指的是我们在生活中设定的目标。其中很多目标都取决于在某些情况下的成功。

以一个运动员为例来进行说明。如果一个高中运动员打算在大学里比赛，这个目标只有通过成功才能实现。这种成功将以他们在体育和学业上表现良好的形式表现出来。

如果运动员失败了，尤其是在现场或球场上，就可能会对进入大学的可能性产生直接的影响。由此及彼，一个大学运动员如果处于同样状况，也会直接影响其成为职业运动员的梦想。

要促进未来计划成功，采用的唯一可行的方法就是在大学阶段要拥有一份成功的运动事业。这样的成功过程不会伴随着太多的失败。清楚了这一点，失败就会变成我们害怕的东西，因为它会对我们的目标产生负面影响。

最糟糕的是，当这种对失败的恐惧感与自己未来的计划联系起来时，任何一个小小的失败可能都会被视为毁灭性的。正常情况下的做法应该是从一个小坎坷中吸取教训，但现在它却变成了对自己人生愿景的威胁。

一个小小的失败不可能阻止自己实现目标。但是，当对失败的恐惧感来袭时，我们的大脑就是这么想的。

原因之五：寻求认可造成

重视别人的意见是可取的，但是，在听取别人意见时自己必须谨慎。想要建立一个稳固的声誉，想要别人以一种尊敬的方式看待自己，这是我们都应该为之奋斗的事情。这种愿望是健康的，可以让我们以自己的最高标准要求自己。

但在寻求认可的过程中会产生麻烦。这源于对自己缺乏信心，并指望别人来确定自己的价值。如果这样做，就会被困住。自己的情绪状态和认可自己的方式变得过分依赖于他人。

如果有人对自己有好感，就会处于积极的状态。相反，如果有人对自己有消极的看法，或者觉察到有人对自己有消极的看法（这是最常见的情况），自己的情绪就变坏了。

如果拼命地去寻求周围人的认同，那么这样的生活只能有一种方式：处于恐惧的状态之中。失败将意味着失去别人对自己的尊重。如果自己在这项运动中失败了，自己的教练、队友、球迷和父母对自己的认可就会大打折扣。

当自己越来越依赖别人的认可时，就会害怕失败，因为这可能意味着他们会形成相反的意见。

原因之六：担心给别人带来压力

当我们相信别人在为我们的成功投资时会发生什么？投资人可能包括父母、家庭成员、教练、队友、球迷或朋友。当我们把失败和是否成功联系在一起时，失败就变得更有影响力了。

失败不仅会影响我们自己，而且还可能会给我们关心的人带来压力。举个最好的例子就是运动员的父母。作为一名运动员，没有什么比让父母关心自己的表现更有意义了。

幸运的是，我有父母陪伴，他们一直支持我，并参与我的运动事业。然而，这也有不利的一面。作为一名运动员，如果认为父母对自己的关心和投资取决于自己的成功，那么失败将被视为对他们的负面影响。

对于父母来说，看到自己的孩子失败是很难过的。但是，作为一名运动员，担心别人的压力以及他们将如何受到自己的失败的影响会导致对失败的严重恐惧感。因为不只是自己的情绪，还有其他人的情绪都有危险，这样一想压力就会增加，失败就会变成一件可怕的事情。

“作为一名运动员，没有什么比让父母关心自己的表现更有意义了。”

原因之七：把失败看得太重

我们认同自己的运动或职业吗？基本都认同。如果这样，我们就自然地开始把自己的身份包裹在所做的事情之中。我自己已经成了认同自己职业的受害者，清楚地知道这有多么的美妙，也有多么的伤人。

当我们成功了，我们就站在世界之巅了。既然我们已经把自我价值和运动或事业联系起来了，如果我们成功了，我们就会把自己看成是一个成功者。但是，这也有不利的一面。

当我们失败时，失败是针对我们个人的。它会影响到我们的身份，即使我们之前已经取得了所有的成就，也不会再感受到成功。失败后，我们的身份是与失败联系在一起的。

在这种情绪的过山车上，我们珍惜高潮，害怕低谷。其实低潮比高潮更糟糕，这就是恐惧会成为一种自然状态的原因。我们会因为个人的失败而变得害怕失败。

原因之八：缺乏自信心

对于缺乏自信的人来说，失败可能是一种可怕的经历。当我们在缺乏自信的状态下生活时，就会觉得好像只有不断地取得成功才能在自己心中建立起信心。

这种成功会增强我们的信心。越是看到自己成功，信心也就会越强。但是，如果把足够多的胜利放在一起，使自己的信心得到持久的改变，需要付出艰难的努力。

当我们不可避免地失败时，会发生什么情况？很有可能会回到起点。在我们感受到自信之前就去寻找外在的改变是不会建立起真正的自信的。所以，一旦失败出现，一切都将失去。

一次又一次的开始会导致对未来失败的恐惧感。

原因之九：遇到挑剔的父母或教练

没有人愿意经常被批评。恰到好处的批评是有益的，会带来进步，但是不断地挑剔会导致沮丧和对认可的需求。正如在上文中已经讨论过的，寻求认可是害怕失败的主要原因。

你遇到过过分挑剔的父母、教练或老板吗？对他们来说，什么都不够好。不管自己表现得有多好，或者工作多么努力，他们一定会挑出来你的毛病。

这和完美主义者面临的境况是一样的，只是批评来自于别人而不是自己。自己可能会因此而开始采取完美主义的倾向，是因为觉得为了少被批评自己必须得变得完美才行。因此，失败就可能成为一种令人恐惧的情况。

原因之十：创伤带来的联想或回忆

创伤被定义为一种非常痛苦或令人不安的经历。创伤会伴随着强烈的负面情绪。这些情绪将与相应事件联系在一起，导致对未来同种情况的恐惧。

我们可能不会把失败和创伤联系在一起。然而，如果一种经历足够重要，它肯定会在我们的脑海中留下创伤的印记。创伤对每个人来说都是不同的，这与我们的个人经历有关。

创伤对一个人来说可能是成立的，而对另一个人来说可能就不成立，反之亦然。重点是，不要把一件事当成是创伤性的。如果已经产生了强烈的情绪，而且这种经历在自己的心灵上留下了印记，那么它就可以被描述为创伤性的。

在经历过一种自己认为是心灵创伤的遭遇后，恐惧就会在同种环境中滋长。假设自己在运动中有非常消极的经历，也许在关键时刻就会犯了错误。那么从此时起，自己可能会因为与情境相关的负面记忆而在类似的时刻害怕失败。

3.思想集结

了解自己为什么害怕失败是克服恐惧的关键步骤。如果自己都不知道为什么会有这样的感觉，想改变它将是极其困难的。要充分理解上文所述的害怕失败的十个原因。

如果你自己正在与害怕失败做斗争，并且已经确定了上面提到的其中一个原因是罪魁祸首，那么下一步就要采取行动了。

我希望这篇文章能对你有所帮助，让你清楚地知道自己害怕失败的原因。

译者：甜汤