近期疫情的反复，打乱了许多人的生活、工作节奏，很多人陷入对病毒的恐惧和对未来不确定性的担忧中，一些人甚至出现了压力过大、焦虑、烦躁、抑郁等心理问题。

这一现象不容忽视。此前，国家卫健委曾发布新冠肺炎紧急心理干预指导原则，为有需要的人群提供帮助和指引。

深燃和五位曾陷入情绪焦虑的年轻人聊了聊，他们或是被网络上铺天盖地的消息干扰，或是在隔离断掉线下社交后感到不适，或是在居家后对事业前景深深担忧，身体和精神状态变得越来越差，有的甚至止不住在深夜崩溃大哭。

不过，他们发现，只要积极地去找解决办法，事情总会往好的方面发展。

他们中有人在社区被封之后，选择去做一线志愿者，尽管工作任务繁重，但在帮助别人的过程中，自己的情绪也在变好；有人学校被封，不得不在宿舍隔离，开始健身、做视频、让自己充实起来；有人积极参与社区活动，和小区的人一起攻克难关，也获得成就感；有人因为担心宠物安置，情绪崩溃之后和朋友一起积极找解决办法；有人在对未来感到焦躁不安时，找到看纪录片的方式，获得心灵疏导。

尽管大家的方式多种多样，但保持运动、保持忙碌、保持沟通，是大部分人缓解低落情绪的方式。让自己充实起来，把焦虑的情绪转移出去，大部分人认为很有效。

不过，心理问题因人而异，他们找到的解决办法仅作为参考，如果大家觉得自己遇到心理问题难以排解，还是要及时求助专业医生。

三十多天只到过户外一次，靠运动、和家人打电话舒缓情绪

珊珊| 21岁 大学生

我们学校是从3月11日开始封寝室的，封了大概二十多天后，宿舍楼出现了阳性病例，我们不得不转移到另一个校区的宿舍楼进行单独隔离。相当于这三十多天里，我只到过户外一次。

在转移之前，我就已经有一些焦虑了。我们住在原寝室，还有家的感觉，还能和同学在一起，每天一起上课，互相交流。但不得不承认，线上网课会影响学习效果，毕竟不能像线下一样交流。而且被隔离在宿舍楼后，也没办法好好洗澡，生活也被影响。

情绪最低落的时候，是得知我们要转移进行单独隔离，可能是对未知的恐惧、对孤独感的担忧，总之，那天下午突然就情绪爆发，开始止不住的哭泣流泪。和家人视频电话时，看到我一直哭，他们也十分担心。

但也没办法，日子在往前走，转移单独隔离的日子还是如约来了。不过，转移过来之后，我开始有意识的调整状态。

总结下来，主要通过三种方式：健身、总结输出、和家人朋友们交流。

首先是健身。既然没办法出门，不如趁这段时间减肥瘦身，提升自己。我给自己制定的规划是早上上课之前锻炼1小时，晚上7点左右再跟着视频学跳舞1小时。实践下来，我发现，一场大汗淋漓，真的可以治愈很多不开心。

其次，还是要让自己忙起来。下课后如果实在学不进去，也不强求自己。但也不能让自己完全闲下来，人一闲下来，就容易想东想西。比如，我会在一些社交平台上发自己的隔离Vlog，分享日常，尽可能输出总结，让自己忙起来。

此外，就是和亲人朋友交流，在视频电话聊天中，还能多了解一些外面的情况。

这几天，我也和很多我们班的同学交流过，发现大多数人都会遇到情绪上的低谷。尤其是女生，原本就可能比较敏感，很多人已经偷偷哭了好多次。

我自己有过上次的情绪低谷期大哭之后，安慰同学时，不会劝她们说不要哭了，而是告诉她们，想哭就哭吧，可能哭着哭着自己就好了，伤感的情绪发泄出来或许比闷在心里更好一些。

身体和事业双重焦虑，努力让自己“只去考虑明天做什么”

Julien | 29岁 上海双孖医疗美容门诊部联合创始人

我在上海，居家隔离快一个月了。我们小区团购做得不错，物资上目前没有问题，我主要的焦虑来自于身体和事业。

一方面，我以往每月有20多天在健身房，我的所有健身装备甚至是生活中需要的指甲刀、隐形眼镜护理液都放在健身房。居家后我手里没有任何健身装备，加上家里环境所限，我基本上没法运动。不能出门，也无心打扮自己，整个人形象失控。

我已经快把能看的电视剧、电影都看完了，每天过得浑浑噩噩的，但解封时间不定，身体和精神状态都很差。

另外一大方面的焦虑来自事业。我们的医美医院一个月停业，房租水电、员工基本工资还得承担，现金流的压力很大。客户维护也没办法做，因为大家都在操心生存问题。而且我们家是精品买手店风格的医美机构，即使解封了，我们这种非刚需项目，也不一定能很快恢复。以及，我们的一些商业上的规划也被迫搁浅。

很多人居家办公，最起码收入不受影响，像我这种小私营实体业主，压力确实不小。我自己对这样的状态经历了一个先震惊，后拒绝，再接受的过程。

现在我会要求自己每天早睡，保持充足的睡眠，时常跟好朋友聊天，给自己安排一些自媒体写作任务，少去刷网络上那些没有可靠来源的信息。找到一个乐趣也很有效，我喜欢篮球，最近我连非主队的比赛直播都看，时间会过得快一点。

还有一个是要积极参与社区活动。我们楼里的保洁因为疫情不过来打扫了，我们这个单元的20户住户建了一个群，我们会接龙每天有一户出一个人给整个楼门口、电梯等公共区打扫和消毒。群里有一个人在做小区志愿者，小区的防疫状况他都第一时间通知我们，哪栋有确诊了，他就会出画一个图，圈出确诊的楼，告诉大家如果要下去扔垃圾，怎么绕开走。

我们周边楼都有确诊病例，只有我们这栋楼一个病例都没有，可能就是因为我们很早就开始自发消毒，这件事让我们都很有成就感，能感觉到大家一起共克时艰，像是我们集体在守护这栋楼。

我有一个朋友给人做线上疗愈，她教给我一些方法，比如画画，把情绪抒发出来，再把画扔掉，或者唱歌录下来，再删掉。总之就是把负面情绪画出来或唱出来，再带走。

我近来会努力让自己放弃思考长远计划，只去考虑明天做什么，工作上不能解决的事情就先扔在一边。等到正式解封的那一天，我再重新去做长远计划。

我们小区团购的炸鸡明天就能到，现在能吃一次炸鸡对我来说就是一个疗愈。

小区被封后做志愿者，用每天的劳动对抗焦虑

蒋玲 | 38岁 个体户

我所在的社区现在是疫情封控区，正常的朋友聚会、工作洽谈已经无法进行，现在只能待在家里，少部分时间能和邻居接触，对外交流只能上网。

我平时是一个特别开朗的人，也很爱交朋友，和家人、朋友相处也很直接，有什么就说什么，想到什么就去做。疫情这两年，我变得更加内敛，遇到糟心的事，慢慢学会忍耐，甚至回避。

现在，我还是一名一线志愿者，每天要巡逻，充实但也有压力。像平时穿上防护服，戴上口罩也会感觉闷，有时爬楼梯，身体还会不舒服。我以前可以睡到八点半自然醒，现在每天早上五、六点钟就会醒过来，会想着随时待命，可能有任务要分配给我。一忙起来，吃饭也就随便扒拉几口，只要吃饱就行。

好在，我现在在有意识地调节自己，比如，再忙也会抽空坐下来静一静，听一些舒缓的音乐。还会把在做志愿者时遇到的开心的事，跟家人分享，跟亲朋好友们在网上聊一聊。他们也会鼓励、关心我，会经常拍漂亮的画、春天的花发给我。我看到这些治愈的东西，会稍微开心一点。

我知道很多人的焦虑来自网上铺天盖地的消息，我之前也会被一些人在网上的言论气到，现在则只会在网上看新闻，尽量减少去看评论或是没有权威来源的信息，告诫自己不要一味的沉溺到低落的心情当中去，会给自己加油鼓劲，心里会想，社会上还是有很多积极的人和事，他们在默默付出，家里也有爱你的人在默默的爱你。

我还有一个建议，多去发掘和欣赏身边温暖的人，多去看看美好的事物。我之所以去做志愿者，发现自己在帮助别人，去捐赠一些物资给到需要的人时，自己也在慢慢好起来。

我现在就是把对疫情的焦虑，转化到每天的劳动中，就觉得自己能够元气满满。

害怕宠物没法安置哭了一夜，对抗emo的方法就是去找解决办法

朋朋 | 24岁 传媒行业

我已经在家隔离快一个月了。

焦虑是从隔离期的中段开始的，因为在家待了太久，每天都是一样的生活，早上定闹钟抢菜，神经紧张，时不时还要盯着群里的消息，生怕错过团购。后来，我们小区有阳性病例了，我每天只倒一次垃圾，消杀盯得更紧了。

发现自己开始焦虑之后，我跟朋友聊过，跟她吐槽了很多事。虽然我不是自己一个人住，但是来自远方的正常生活的朋友的声音，还是会给我带来很多宽慰。

在我们俩的聊天中，我发现焦虑最终还是要靠行动来缓解，因为我的许多情绪都是有原因的，必须去解决。

我家里养了一只猫。小区有阳性病例之后，我时刻担心自己和男朋友会转阳，那时候猫该怎么办？有一天晚上我担心得失眠，一晚上没睡，哭得上气不接下气，天快亮了我才睡了一会儿，六点又起来抢菜，再下楼做核酸。

白天我跟朋友说了我的焦虑，我们在微博上看到很多可以安置宠物的志愿者信息，以及遇见突发状况时应该说的话，收集了这些之后，我心里有了点底，我们的猫还是得靠自己来保护。

在日常饮食上，我也想了很多办法。我按小红书的笔记，把绿叶菜洗干净擦干装到保鲜袋里，这样可以保存久一点。家里有一些萝卜和土豆，我们就把土豆做成饼，也可以多吃好几次，萝卜擦成丝可以做萝卜丸子。

我已经把爱看的情景喜剧重温了一遍，每天给猫拍拍视频，跟朋友聊聊天，让自己尽量抽离。

总之，我的方法就是：直面问题、解决问题。我相信情绪都是有理由的，生活停了，人的主观能动性没停，尽可能地想办法吧。我和朋友还约定好，解封之前要瘦下来，然后一起去吃火锅或者其他好吃的，只要能踏踏实实坐在外面吃饭就行。

担心失业总在半夜惊醒，最后在纪录片里找慰藉

夏梦 | 29岁 编导

2022年，最让我焦虑的是我的工作。我快要30岁了，常常想，现在就业环境不好，如果碰上公司裁员，找不到工作要怎么办？

我的领导感受到我低迷的气息，总开导我，不要想得太多，想太多反而是束缚。但这帮不了我，反而更让我焦虑，怀疑自己做新尝试是不是不对，是不是人就该待在舒适区。

我很难和这种情绪对抗，那段时间，我一直做一些乱七八糟的梦，连续一个月半夜三点多突然醒来，然后很久都睡不着。

之前遇到心理问题要求助，我会找心理咨询师做长线的聊天，帮助自己向内探索。但老实说，这挺花钱的。我当时的情况是，咨询两个小时，收费400块钱，后续还要再去。对我来说，这笔消费压力并不轻松。我去了一次，当时感觉释放了，但后续没有交流，心态又收回去了。感觉一次没有太大用，我需要长期的疗程。

一些朋友建议我看纪录片，平时我比较浮躁，工作也忙，今年终于机缘巧合翻了几部出来看，还是有效果。

我发现纪录片是最直接的能真实呈现人的载体，是能让人获得心灵安宁的东西。我现在还记得第一次看纪录片《人间世》，医院里的生老病死，那种直击人心的东西给我带来的触动。这部片子呈现了很多人的困境，那些都是活生生的东西，能让我觉得我和世界有联系，原来我不是孤单的一个人，所有人都会面临各种各样的困境。

即便在那样的困境里，人还是有向上的生命力，让我特别有力量。

之后我一有空就看纪录片，还看了《人生第一次》《文学的日常》。《文学的日常》这部纪录片我现在才看了两集，但感觉文学家看世界的方式，真的特别浪漫，特别童真，他们心里有那种涌动的、喷薄的情绪，能感染人。我发现，像我这种比较内向的人适合用这样的方式来调节。

纪录片是能转移我注意力，让我身体和心灵获得轻盈的东西，希望对别人也有帮助。

*题图及文中配图来源于Pexels。应受访者要求，文中蒋玲、珊珊、朋朋、夏梦为化名。

你会怎么缓解焦虑情绪？

*欢迎留下你的观点。

本文来自微信公众号“深燃”（ID：shenrancaijing），作者：宛其 王敏 唐亚华 邹帅 李秋涵，编辑：宛其，36氪经授权发布。