智能手机如此普及的当下，遇事不决发自拍已经是一个很日常的行为了。
旅游时看到美丽风景、逛街时吃到好吃食物，就用它们作背景，凹不同的造型，自拍个十几张，然后在其中选出两三张能用的精修一下，然后绞尽脑汁想一个出彩又不那么凡尔赛的文案。
漫长的准备后，在社交媒体上点下发布，那一刻可真是如释重负。
努力显然是值得的，谁会拒绝更好看的自己呢？要是在朋友圈收到的点赞多，更是开心一整天。
不仅是自己发布自拍，人们每天也会看到不计其数的自拍照片。尤其是在那些左滑右滑的约会软件里，自拍可以说是琳琅满目，供君挑选。
无感左滑，喜欢右滑，很典型的约会软件设计
但无论是自己拍、还是看别人的照片，如果我们被“完美”自拍蒙蔽了双眼，在上面过度投入精力，就会越来越“嫌弃”自己真实的身体，会觉得，诶，怎么越看自己越难看呢？
越多修饰自拍，对自己身体的感觉就越差
身体意象（body image）是个体对自己身体的认知、想法、信念和感受，比如你觉得自己身材如何，自己的外表是不是受人喜欢等等。
身体意象是一个非常主观、非常带有情感性的认知。不健康的身体意象往往会导致饮食失调、低自尊等后果，就像很多女孩子即使客观上已经很瘦了，但主观上仍然觉得自己需要减肥，这就是负面身体意象的影响，
而个体对选景、表情、造型的前期投入行为，还有调色、液化、把脸缩小、把腿拉长等对自拍的后期修图，往往都与负面的身体意象相关。
一个人越拼命地选取自拍的最佳角度、越给自己的照片修图，就越会认识到现实自我和理想自我的差距，这个微妙的、潜移默化的过程，会导致对真实自我的不满意。
那么，自己的自拍获得一些点赞和正性的评价会不会好一些呢？大部分研究结论是，不会。
就像你把自拍照中的痘痘给P掉了，收获了特别多的赞，你很可能会觉得：“啊，就是因为把痘痘p掉了才会获得赞美”，这样会导致你更加在意你的痘痘。
当别人给你的自拍以正面的评价时，你反而会加强对自己身体的监测行为（body surveillance），也就是对自己身体的持续监视，时刻担心自己身体在别人眼中是什么样的。
这种对自己身体的审视与监控，其实正是自我客体化（self-objectification，又译自我物化）的一种表现。
当我们把自己当做别人的观赏品
自我客体化的理论多用在研究父权制下的女性身上，指的就是个体把自己当成一个被别人使用、评价、观赏的物品。
当一个人过多地投入在自拍投入和自拍操纵上时，实际上也是把自己当成了一种观赏品，不是关注“自己身为人，想要什么，想成为什么”，而是关注“自己有没有足够的审美价值和使用价值”。
大量研究表明，自我物化会造成抑郁、焦虑、进食障碍等。
给自拍修图本身，就是一个把社会审美标准内化的过程：传统社会对“美”有着相对僵化的标准，比如白幼瘦就是美的，而越是符合这些审美标准的照片，越是会获得更多点赞。
在一项2017年的调查研究中，研究者发现迎合流行的“审美标准”、“性感标准”的照片获得的点赞数，比普通照片获得的点赞数平均能高出45.91个。
这类照片点赞高，那么为了获得更多的赞许，我们就会在自拍中给真实的自己加上一层滤镜，把自己的样貌向那个方向靠拢。
然而，根据客体化理论，当你内化了这些不切实际的标准，并试图向这些标准靠拢的时候，实际上会损伤你对自己真实身体的看法。
并且，当每个人都试图向别人呈现自己的“完美”图片时，社交媒体就会成为“滤镜竞赛”的舞台，参与者更不愿意放出原片，社交媒体上的滤镜照片也就更多，这就更容易让那些浏览者陷入对自己身体的自卑中。
“大家怎么都这么好看啊，就我这么难看”
在竭力拍出一张好看的自拍、浏览别人的自拍和观察别人对自拍照的评价的过程中，人们总在经历着关于外貌的社会比较。
越和自己相似的人，越容易被人们拿来比较。我们很少会拿自己和那些离自己很远的明星去比，但人人都经历过被拿去和“别人家孩子”相比较的窘境。
社交媒体一出现，越来越多的人发现，很多和自己年龄和经历相似的普通人怎么就那么好看呢？人比人、气死人，心态当然就不平衡了。
但是，当我们浏览别人发布的自拍时，其实并不知晓他们“操纵”自拍的过程，会天然地以为他们呈现出来的是真实的样子，再把这个“照片里的天然样子”同自己的样子比较，很容易让人担心自己不够苗条，对自身身体满意度降低。
实际上，让你感觉自己不行的并不是自拍，而是自拍的滤镜：研究显示，在观看标准的全妆滤镜自拍后，女性对自己容貌的不满有所上升。
但观看同一个人素颜、皮肤有瑕疵、无滤镜的自拍照，女性对自己容貌的满意度并没有发生什么变化。
那……我们还自拍吗？
说了这么多，果壳是不是在倡议大家不要自拍？
当然不是。自拍本身是记录生活的一种很好的方式，也是大家自我表达的一种重要途径。
但是，你有多久没看过带着真正生活气息的自拍，而不是比好手势、摆好造型，看上去千篇一律的流水线ins风自拍照了？
大众审美其实还蛮别扭的，既要好看，又特别嫌弃不自然的滤镜感，研究者抽样检验了ins上的1873张照片，发现带有色彩滤镜和贴纸滤镜的自拍点赞数，比没有滤镜的自拍足足低了约800赞。
研究中滤镜感太重照片的例子（当然，正式实验材料是没打码的）
一方面，我们当然可以说，勇敢做自己！不要在意别人的看法！但另一方面，贯彻这种信念终归需要勇气，因为容貌焦虑，把痘痘p掉，把皮肤p白也不是什么十恶不赦的坏事，对吧？
所以，重要的是，不要过度修饰自拍。即使不能彻底做到“原片直出”，至少在修图时可以略做“减法”。并且要明白，自然大方的状态，也不会惹来别人的讨厌，而爱自己本来的模样，更是能给自己的人生带来无限的活力和快乐。
遇见美好的景色，或者今天醒来感觉美美的，我们当然要自拍！呈现最真实、最自然的自己就好啦！
参考文献
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[4]Hong, S., Jahng, M. R., Lee, N., & Wise, K. R. (2020). Do you filter who you are?: Excessive self-presentation, social cues, and user evaluations of Instagram selfies. Computers in Human Behavior, 104, 106159.
本文来自微信公众号“果壳”（ID：Guokr42），作者：阿蓝，36氪经授权发布。
